10 Tipp: edzés forróságban
Nem kell lemondanod az edzésről a legforrób időjárási körülmények között sem, viszont nem árt, ha megteszel néhány óvintézkedést a biztonságos tréning érdekében. Összegyűjtöttünk néhány tippet a kánikulára.
1. Figyelj a vízfogyasztásra:
30 percel az edzés előtt igyál legalább 2-3dl vizet, edzés alatt 15 percenként igyál 2dl vizet, edzés után 30 percel igyál meg 2-3dl vizet.
2. Vegyél vissza az intenzitásból:
meleg időjárásban sokkal könnyebben, és hamarabb eléred a magasabb pulzusszámot, ezért vegyél vissza a tempóból. Nyugodtan csinálj kevesebb gyakorlatot, fuss lassabban, a forró időjárás miatt ugyanannyira hatásos lesz az edzés.
3. Reggel, este eddz:
kerüld el a nap legmelegebb időszakait, fuss reggel, vagy este olyankor sokkal hűvösebb van.
4. Eddz otthon:
a szabadban futni, kerékpározni sokkal jobb, szórakoztatóbb, ugyanakkor otthon bekapcsolhatod a légkondícionálót!
5. Figyelj az öltözködésre:
könnyű, bő, levegős, világos színű ruhákat válassz!
6. Keress hűvös helyet:
fuss a vízparton ha teheted, vagy egy árnyékos völgyben, kerüld a napsütéses részeket.
7. Eddz medencében:
tarts úszóedzést, vagy végezz fitnesz gyakorlatokat a medencében.
8. Hagyd szabadon az arcod és anyakad:
ha hosszú hajad van tűzd fel, ne viselj nyaklácot, vagy sminket, hagyd lélegezni a bőrödet!
9. Lassíts pár hétig:
az emberi test szinte minden körülményhez alkalmazkodni tud. Lassíts pár hétig, várd meg míg a szervezeted alkalmazkodik a meleghez.
10. 32 fok fölött ne menj edzeni:
különösen, ha közben a páratartalom is magas!
